портфолио batanja52

Рабочий день прошел и вы ужасно устали, в полном смысле слова, валитесь с ног. Наконец приходит время отдыха и ночного сна. Но что такое, посреди ночи вы опять лежите в постели с открытыми глазами уже несколько часов и как бы вы не старались, сон, которого вы так желали, не приходит. В голове мечутся какие то посторонние мысли, а часы продолжают тикать и отсчитывать минуты, которые тянутся, как часы. Вы готовы делать что угодно ради крепкого сна и миллионы людей тоже, находящихся в такой же ситуации как и вы. Люди достаточно часто обращаются к врачу по поводу бессонницы, как самостоятельной ситуации или как симптома, сопутствующего другому заболеванию. Примерно третья часть всех людей жалуется на нарушения сна, или плохое засыпание, или проснувшись ночью, пациент не может уже уснуть до утра. А завтра опять работа, опять усталость и нет сна, это сильно тревожит людей.

Обычно врачи прописывали вам на ночь таблетку или две, чтобы помочь процессу засыпания. К счастью сейчас появляются новые взгляды и новые подходы к проблеме нарушения сна. Сон необходим человеку, вне всяких претензий, это существенный фактор жизни человека. Длительные расстройства сна могут вылиться в хроническое состояние и принять опасные формы пограничных психических расстройств. В болезненном сне могут быть нарушения дыхания, патологический храп, необъяснимые движения конечностей в середине ночи, судороги мышц ног. Врачи полагают, что если у вас есть вышеперечисленные симптомы при хронической нарушении сна, пришла пора проконсультироваться у психо-невролога по этому поводу.

Есть также определенные здравые подходы к проблеме бессонницы, это отрегулировать свой график дня, подойти серьезно к проблеме сна не рассчитывая только на две таблетки, которые пропишут в поликлинике. Необходимость ложиться спать в строго определенное время. Сон это неизбежный и необходимый для здоровья человека перерыв в сутках и привычка спать в одно и то же время это необходимость, а не прихоть. Она очень важна для здорового и полноценного сна и должна быть по возможности наиболее стойкой, так считают психиатры, занимающиеся проблемой сна. Суть в том, чтобы достаточно крепко спать ночью и не чувствовать сонливости днем. Для достижения этой цели пытайтесь ежедневно в одно и то же время, чтобы вы могли установить свою собственную систему циркадного ритма, так называемые внутренние часы, которые регулируют большинство ваших функций. Точно также важно каждое утро вставать в одно и то же время.

Установите для себя время сна, скажем с 12 часов ночи до 6 часов утра, если вы беспробудно спите в течение этих 6 часов, добавляйте каждую неделю по 15 минут, пока не начнете просыпаться ночью. Не добавляйте следующие 15 минут до тех пор, пока не прекратите просыпаться среди ночи. Вы узнаете о том, что достигли предела необходимого для вас продолжительности сна, когда будете просыпаться свежим, энергичным, готовым к трудовому дню. Если вы проснувшись ночью, не можете заснуть в течение 15 минут, не боритесь с бессонницей, оставайтесь в постели и слушайте радио, пока снова не придет сонливость. Старайтесь по утрам просыпаться в назначенное время, не пытаясь досмотреть интересный сон. В той же мере это относится и к выходным дням. Не спите допоздна по субботам и воскресеньям, иначе у вас могут возникать проблемы с засыпанием в воскресенье вечером, от чего вы будете чувствовать себя разбитым в понедельник утром.

Ложитесь спать почувствовав сонливость. По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму требуется меньше сна. Большинство новорожденных детей спят по 18 часов в сутки, но к 10 годам жизни на сон обычно требуется 9-10 часов. Для взрослых не существует нормы сна. В среднем это 7-8 часов, но известны люди которым достаточно 5 часов, чтобы спать эффективно и чувствовать себя комфортно после этого не продолжительного сна. Врачи советуют ложитесь в постель только тогда, когда чувствуете сонливость. Если вам не удается заснуть в пределах 15-20 минут, поднимайтесь и делайте что-нибудь приятно монотонное. Читайте журнальную статью, но не книгу, которая может вас увлечь, вяжите, смотрите телевизор или подводите баланс своих доходов и расходов. Не играйте в компьютерные игры, которые возбуждают и не выполняйте таких работ, как стирка или домашняя уборка. Когда почувствуете сонливость, снова
ложитесь в постель. Если вы не можете заснуть, повторяйте процедуру до тех пор, пока не заснете. Но помните утром вам надо вставать всегда в одно и то же время.

Успокойтесь и расслабьтесь перед сном. Некоторые люди так заняты своей жизнью и делами, что когда они ложатся спать, то первый раз за целый день у них появляется время подумать о том, что произошло за этот день. Некоторые врачи советуют людям страдающим нарушениями сна использовать утром яркий свет, чтобы просыпаться и добиться регулировки своего циркадного ритма, своих внутренних часов на регулярную работу. По вечерам совет,

надевать темные очки, чтобы настроить свой организм, что бы он постепенно готовился к ночному сну. За час или два до того как ложиться в постель, посидите минут десять в покое, поразмышляйте о своих дневных делах, проанализируйте ваш день, что получилось хорошо, а в чем были неудачи. Это упражнение помогает освободить сознание от раздражения и проблем, которые, возможно, и не дают вам заснуть, когда вы ложитесь в постель.. Исключив все негативные мысли, вы сможете настроить свое сознание не спокойный, благополучный лад, когда пытаетесь отходить ко сну. Если по какой то причине негатив будет просачиваться в ваше сознание, выкиньте его из головы, вспоминая, что вы уже все обдумали и знаете что вам делать.

Не превращайте свою постель в рабочий кабинет, если вы ложитесь спать то и собирайтесь ко сну. Не берите с собой в постель мобильник, для разговоров с партнерами, или того хуже ноутбук, для решения рабочих задач на завтра. Не смотрите телевизионные сериалы. Во всех этих случаях вы заранее нарушаете свой сон, а не готовитесь к нему. Оставьте пожалуйста вашу спальню только для сна и секса. Избегайте возбуждающих напитков на ночь, кофе, кола и шоколад содержат кофеин и могут сильно повредить вашим планам бороться с нарушениями сна. Ни в коем случае не следует употреблять эти продукты после 16 часов. Также перекур перед сном не приведет к хорошему эффекту. Откажитесь от алкоголя на ночь, поверьте алкоголь не расслабляет, а наоборот угнетает нервную систему и если вы все же уснули после приема алкоголя, когда его действие пройдет, вы проснетесь ночью и не сможете уснуть до утра. Некоторые лекарства тоже нарушают сон. Если вы принимаете постоянно какие то препараты, посоветуйтесь с вашим врачом относительно сна и если есть необходимость врач заменит вам лекарство или поменяет дозу и время приема препарата.

Попробуйте поменять график вашей работы. Абсолютно доказано, что люди работающие в сменах, то день, то ночь, то сутки, то есть расписание у них не регулярно, всегда имеют сопутствующие нарушения сна. Тут решение может быть только одно, хотите нормально спать,- найдите себе нормальный график работы. Не мало важным фактором является питание, лучше всего хлеб и фрукты за один или два часа перед сном плюс стакан теплого молока. Избегайте тяжелой и сладкой пищи, которая будет нагрузкой для вашего организма. Если вы человек пожилого возраста не пейте много жидкости перед сном, иначе вы будете просыпаться по необходимости идти в туалет. Купите себе комфортную кровать, место для сна должно быть удобным и не важно устройство этой кровати, лишь бы она была удобной для вас и вашего сна. В противном случае кровать может раздражать, вызывая стресс ночью.

Ночная одежда должна быть свободной. Температура воздуха в спальне должна вам нравиться. Если вам мешают часы, поставьте их в другую комнату. Если тиканье часов убаюкивает вас поставьте часы в спальне. Отключайтесь от забот прошедшего дня, что прошло, то прошло. Перестраивайтесь на благополучные мысли об отдыхе в воскресенье, о планах на отпуск и прочее. Можно слушать успокаивающую музыку или звуки природы, если только это вам нравится и настраивает на сон. Используйте средства для полной тишины, если вам так лучше. Ушные пробки (беруши) помогут избежать шума, если вы живете на оживленной улице. Наглазники защитят от нежелательного света. Одеяло с подогревом поможет вам согреться, если вы любите тепло. Овладейте техникой релаксации (расслабления) и применяйте ее, иначе вы всю ночь не заснете. Вот почему важно расслабляться, как только вы оказались в постели. Могут также помочь техника глубокого дыхания или йога и расслабление мышц. Сразу может не получиться, и чтобы добиться результата придется потратить время, но все это окупится в будущем. Настройтесь на то, чтобы отойти от неприятных мыслей, думайте о событиях, доставивших вам удовольствие, вспоминайте о хороших временах, фантазируйте.

В конце дня сделайте несколько физических упражнений, но не очень поздно. Затем прогуляйтесь вокруг вашего дома. От прогулки вы немного устанете, устанут ваши мышцы, слегка поднимется температура, все это может способствовать сонливости. Физические упражнения могут также вызвать хороший сон. Секс, для многих людей это доставляющий удовольствие, расслабляющий умственно и физически способ успокоиться. Примите теплую ванну, некоторые врачи считают, что при снижении температуры после ванны у человека развивается сонливость. Таким образом теплая ванна, принятая за три часа повысит температуру тела, когда температура начнет снижаться вы почувствуете себя усталым и легче
заснете.

Но в случае, если все перечисленные способы и приемы при тщательном их выполнении не оказывают какого либо положительного воздействия, сна нет как и не было, а приложенные усилия не помогли, это означает, что пришло время обратиться за консультацией к психиатру. В обычных поликлиниках приема психиатра нет. Для этого существует психиатрический диспансер, где работают врачи специалисты. Вам могут назначить легкие седативные (успокаивающие) препараты для улучшения сна. Но имейте в виду, что если вы будете ходить на прием к психиатру ежемесячно, то в один прекрасный момент, вам могут не подписать медицинскую справку на вождение машины, это будет не приятный стресс, который усугубит ваше состояние. Поэтому воспользуйтесь лучше теми простыми и эффективными методами, которые изложены в беседе. При настойчивом их применении обязательно будет хороший и стойкий эффект, и проблемы будут уменьшаться. Не ищите легких путей, не все дается просто, тем более здоровье. Удачи вам и хорошего, доброго сна.